Te 3 ćwiczenia mające na celu rozrzedzenie talii w domu wzmacniają mięśnie brzucha, pomagając ujędrnić brzuch. Są bardzo ważne dla poczucia własnej wartości, ale są również niezbędne do dobrego podparcia kręgosłupa, pomagając w dobrej postawie i zapobiegając bólowi pleców spowodowanemu nadwagą i osłabieniem brzucha.
Przed wykonaniem określonych ćwiczeń w celu spalenia tłuszczu i zwężenia talii musimy podkreślić, że ważne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które zużywają więcej energii, takich jak szybkie chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, co najmniej 3 razy w tygodniu. Jednak nauczyciel siłowni może zalecić inne ćwiczenia do wykonania w domu lub na siłowni, aby schudnąć.
3 ćwiczenia napinające talię, które można wykonać w domu to:
Ćwiczenie 1
Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami, delikatnie unieś tułów, nie obciążając szyi i spróbuj zbliżyć prawą rękę do prawej stopy, a następnie lewą rękę do lewej nogi, jak pokazano na zdjęciu.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń, naprzemiennie.
Ćwiczenie 2
Leżąc na plecach, złóż nogi i skrzyżuj jedną nogę nad drugą, a następnie podnieś tułów do skrzyżowanej nogi, jak pokazano na rysunku. Powtórz dla drugiej strony.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń dla każdej strony.
Ćwiczenie 3
W tym ćwiczeniu używamy piłki Pilates. Siedząc i podpierając dolną część pleców, jak pokazano na poniższym obrazie, i lekko rozsuwając nogi, powinieneś skurczyć mięśnie brzucha i napiąć ciało do przodu.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ogólne zalecenia
Ćwiczenia w celu przerzedzenia talii można wykonywać codziennie, a intensywność należy zwiększać co tydzień. Trener może zalecić pełny zakres ćwiczeń w celu poprawy wydajności, ale oprócz ćwiczeń ważne jest, aby nie jeść potraw zawierających tłuszcz i cukier ani pić alkoholu.
Uwaga: Jeśli podczas wykonywania tych ćwiczeń pacjent odczuwa ból w plecach, szyi, ramionach lub kolanach, ćwiczenie może być wykonane w niewłaściwy sposób, poszukaj pomocy specjalisty ds. Wychowania fizycznego, który poprowadzi Twój trening.
Zobacz inne ćwiczenie, które działa na mięśnie brzucha, bez powodowania bólu pleców, w następującym filmie:
Zobacz także:
