- Zalety i wady każdej pozycji
- 1. Spanie na plecach
- 2. Spanie na brzuchu
- 3. Spanie po twojej stronie
- Czego unikać przed snem
Najlepszą pozycją do spania jest bok, ponieważ kręgosłup jest dobrze podparty i znajduje się w linii ciągłej, która zwalcza ból pleców i zapobiega urazom kręgosłupa. Ale aby ta pozycja była korzystna, należy użyć 2 poduszek, jednej na szyi, a drugiej między nogami.
Nocny sen trwa średnio od 6 do 8 godzin, dlatego ważne jest, aby podczas tego okresu odpoczynku stawy, zwłaszcza kręgosłup, nie były przeciążone. Ponadto pozycja spania wpływa na chrapanie, refluks, a nawet sprzyja zmarszczkom.
Zalety i wady każdej pozycji
1. Spanie na plecach
Spanie na plecach z poduszką na poduszce sprzyja wyprostowaniu głowy, co ostatecznie sprzyja postawie garbusu. Może również powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ dolna część pleców kończy się uciskaniem. Ta pozycja sprzyja również chrapaniu i bezdechowi sennemu, ponieważ język przesuwa się do tyłu i utrudnia przepływ powietrza przez gardło.
Kiedy może to być dobra opcja: jeśli odczuwasz ból lub zmiany w ramieniu, jeśli w nocy leczysz się kremami przeciwzmarszczkowymi, jeśli masz ból na twarzy. Umieszczając poduszkę nie tylko na szyi, ale także na plecach, warto położyć się, co ułatwia oddychanie, na przykład w przypadku grypy. Umieszczenie cienkiej poduszki pod szyją i poduszki pod kolanami pomaga również poprawić pozycję kręgosłupa.
2. Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu jest jedną z najgorszych pozycji na szyi, ponieważ aby stać się wygodną pozycją, osoba musi podeprzeć głowę z tyłu dłoni i odwrócić szyję na bok. Ponadto ta pozycja koryguje cały kręgosłup, nie uwzględniając jego naturalnej krzywizny, co zwykle powoduje ból pleców.
Kiedy może to być dobra opcja: umieszczając cienką i miękką poduszkę pod brzuchem, kręgosłup jest lepiej podparty, ale nie zaleca się spania całą noc w tej pozycji, aby chronić kręgosłup. Sen na brzuchu może być wskazany, gdy na przykład nie możesz leżeć na boku z powodu bólu bioder.
3. Spanie po twojej stronie
Jest to najlepsza pozycja do ochrony kręgosłupa, ale aby naprawdę się zrelaksować, dobrze jest położyć poduszkę na szyi i cienką między nogami, dzięki tym regulacjom kręgosłup zachowuje swoją naturalną krzywiznę i jest w pełni podparty, nie powodując uszkodzenia kręgosłupa.
Ponadto podczas spania po lewej stronie pokarm może łatwiej przechodzić przez jelito, co sprzyja trawieniu, a także poprawia krążenie krwi i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Kiedy może być źle: Spanie na boku z bardzo wysoką poduszką, bez poduszki na szyi lub między nogami, również uszkadza kręgosłup i dlatego może być złe. Nie jest również wskazane, że kobieta w ciąży śpi po prawej stronie, decydując się zawsze spać po lewej stronie, ponieważ przepływ krwi do dziecka nadal płynie bardziej nieprzerwanie. Pozycja płodu, w której osoba leży na boku i jest zwinięta w kłębek, również nie jest najlepszą opcją, ponieważ ramiona są skierowane do przodu, a także głowa, a osoba jest bardziej garbiona.
Każda osoba przyzwyczaja się do spania w inny sposób i nie ma problemu z wypróbowywaniem innych pozycji, o ile czują się komfortowo. Zmienianie pozycji w nocy jest również dobrą okazją, aby obudzić się bardziej wypoczętym i bez bólu kręgosłupa lub szyi, jednak zawsze, gdy czujesz się niekomfortowo, powinieneś zmienić pozycję, ale zawsze dbaj o to, aby kręgosłup był dobrze wspierany przez cały czas noc lub przynajmniej większość poranka.
Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie, który uczy najlepszych pozycji do spania:
Czego unikać przed snem
Osoby z problemami z kolanami, biodrami lub ramionami powinny unikać spania po stronie urazu. Aby uniknąć nieświadomego spania po tej stronie w nocy, możesz położyć poduszkę z boku urazu, aby utrudnić zmianę pozycji na tę stronę lub umieścić przedmiot w kieszeni piżamy, na przykład piłkę, po stronie, na której lokalizuje zmianę.
Jeśli to możliwe, należy wybrać duże łóżko, szczególnie do spania jako para, ponieważ pozwala ono na więcej miejsca na dostosowanie pozycji i unikanie zbyt wysokich poduszek. Poznaj najlepszy materac i poduszkę, aby lepiej spać.
Ponadto nigdy nie należy spać siedząc na krześle lub leżąc na kanapie, ponieważ trudno jest spać w prawidłowej pozycji.
