4 wskazówki, jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu

Utrzymanie dobrego poziomu cholesterolu, zwanego również HDL, powyżej 60 mg / dL jest ważne dla zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, zawał serca i udar, ponieważ nawet przy złym poziomie cholesterolu na normalnym poziomie, cholesterol ma dobre niskie zwiększa ryzyko tych powikłań.

Tak więc, aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL we krwi, 4 ważne strategie to:

1. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze to najlepsze opcje na zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu we krwi. Zaleca się wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu lub, w celu dalszej poprawy wyników, 1 godzinę ćwiczeń każdego dnia.

Podczas ćwiczeń tętno musi pozostać wysokie, a oddech nieco wytężony, dlatego nawet ci, którzy dużo chodzą i najwyraźniej mają bardzo aktywne życie, muszą również poświęcić określony czas na aktywność fizyczną i bardziej zmusić ciało. Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia na obniżenie złego cholesterolu i zwiększenie dobrego cholesterolu na: Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.

2. Stosuj odpowiednią dietę

Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu jest idealne do kontrolowania poziomu cholesterolu, a niektóre strategie dietetyczne mające na celu zwiększenie HDL to:

Jedz pokarmy z omega 3, takie jak sardynki, pstrągi, dorsz i tuńczyk; Jedz warzywa na lunch i kolację; Preferuj całe potrawy, takie jak chleb, herbatniki i brązowy ryż; Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, najlepiej ze skórką i bagasse; Jedz dobre źródła tłuszczu, takie jak oliwki, oliwa z oliwek, awokado, siemię lniane, chia, orzeszki ziemne, orzechy i nasiona słonecznika.

Ponadto ważne jest również unikanie przetworzonej żywności bogatej w cukier i tłuszcz, takiej jak kiełbasa, kiełbasa, bekon, nadziewane herbatniki, mrożone dania gotowe, fast foody, napoje bezalkoholowe i gotowe soki. Zobacz niektóre domowe środki na obniżenie cholesterolu.

3. Unikaj picia napojów alkoholowych

Nadmierne spożywanie napojów alkoholowych zwiększa zły cholesterol i obniża dobry cholesterol, a także dodaje więcej kalorii do diety i sprzyja przyrostowi masy ciała.

Jednak spożywanie małych dawek alkoholu dziennie może pomóc zwiększyć poziomy HDL we krwi, ale ten wynik uzyskuje się tylko wtedy, gdy spożycie nie jest większe niż 2 dawki dziennie. Mimo to ci, którzy nie mają zwyczaju spożywania napojów alkoholowych, nie powinni zacząć pić w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, ponieważ istnieją inne bezpieczniejsze sposoby na podniesienie dobrego poziomu cholesterolu, na przykład poprzez dietę i ćwiczenia. Dowiedz się, ile spożywać każdego rodzaju napoju alkoholowego.

4. Skonsultuj się z kardiologiem

Kardiologa należy szukać przede wszystkim w przypadkach nadwagi, złej diety i przebytych chorób sercowo-naczyniowych w rodzinie, ponieważ te cechy prowadzą do wysokiego ryzyka problemów z sercem i słabego krążenia.

Zgodnie z wynikami badań lekarz może zalecić leki, które mogą podnieść poziom cholesterolu HDL, co jest zwykle stosowane, gdy poziom złego cholesterolu jest wysoki, ponieważ gdy tylko niski poziom cholesterolu jest niski, stosowanie leków nie zawsze jest konieczne.

Ponadto niektóre leki, takie jak Bromazepam i Alprazolam, mogą zmniejszać stężenie cholesterolu HDL we krwi z powodu działania niepożądanego, dlatego konieczne są testy i porozmawianie z lekarzem na temat możliwości zmiany leku na inny, który nie szkodzi poziomowi cholesterolu.