- 1. Wymień sól na inne przyprawy
- 2. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną
- 3. Kontroluj stres
- 4. Spij od 6 do 8 godzin w nocy
- 5. Weź leki we właściwym czasie
- Lista najgorszych pokarmów na nadciśnienie
Aby skutecznie kontrolować wysokie ciśnienie krwi, oprócz leczenia zalecanego przez lekarza, konieczne jest wprowadzenie zmian w niektórych nawykach życia, ponieważ większość tego, co robimy lub jemy, znajduje bezpośrednie odzwierciedlenie w ciśnieniu. Tak więc niektóre z podstawowych postaw mających na celu zmniejszenie presji to na przykład utrata wagi, ćwiczenie aktywności fizycznej i rzucenie palenia.
Niektóre zmiany nie są jednak łatwe, ponieważ nikt nie zasługuje na jedzenie bez smaku i nie można schudnąć z dnia na dzień, dlatego na przykład tych 5 wskazówek można stosować codziennie, w tym w czasie ciąży, aby te cele były łatwiejsze do osiągnięcia:
1. Wymień sól na inne przyprawy
Sól nie jest jedyną przyprawą, która może smakować jedzenie, i istnieje wiele opcji, aby ją zastąpić, i możesz inwestować w przyprawy, takie jak: pieprz, cebula, czosnek, imbir, oregano, natka pietruszki, kolendra, bazylia, szafran, liść laurowy i rozmaryn. Można spróbować tych przypraw bez poczucia winy, a także móc je zamieniać i odkrywać nowe smaki.
Ponadto należy unikać żywności w puszkach, kiełbas i mrożonek lub gotowych przypraw, takich jak kostki lub garnki, ponieważ zawierają one zbyt dużo soli i innych dodatków, których nie można kontrolować, ponieważ są przeciwwskazane u osób z nadciśnieniem. Dlatego ważne jest, aby preferować żywność przygotowywaną w domu lub w jak najbardziej naturalny sposób.
Jeśli konieczne jest częste jedzenie poza domem, zaleca się zabranie pudełek na lunch z domu, które można zrobić nawet przez cały dzień tygodnia i zamrozić w osobnych pojemnikach. naucz się zdrowego cotygodniowego menu i przygotuj pudełka na lunch do pracy.
2. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi, pomagając zapobiegać i leczyć różne choroby. Jednak efekt ten zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.
Nie ma więc sensu przepracowywać się na siłowni przez 3 dni z rzędu, a następnie spędzać 10 dni bez wychodzenia lub po prostu robienia ćwiczeń w weekendy. Tak jak medycyna musi być rutynowa, tak aktywność fizyczna musi być postrzegana jako leczenie, a ponadto inwestycja w poprawę zdrowia i jakości życia. Zobacz wskazówki treningowe, aby kontrolować ciśnienie krwi.
3. Kontroluj stres
Stres i niepokój powodują szereg negatywnych reakcji w ciele, takich jak wytwarzanie hormonów, takich jak kortyzol, adrenalina i insulina, które mogą powodować wzrost ciśnienia, nawet przy prawidłowym leczeniu.
Dlatego szukanie alternatyw dla zmniejszenia poziomu stresu w codziennym życiu, nawet jeśli rutyna nie pomaga, jest pomocne w kontrolowaniu presji. Świetną alternatywą dla tego jest praktyka medytacji, jogi, masażu, akupunktury i pilatesu. Ćwiczenie aktywności fizycznej pomaga również regulować poziom hormonów i stres, nawet jeśli jest to 30-minutowy spacer.
4. Spij od 6 do 8 godzin w nocy
Aby bicie serca i przepływ naczyń krwionośnych uległy normalizacji, umożliwiając lepszą kontrolę ciśnienia krwi, wymagane są co najmniej 6 godzin snu na noc. Dlatego, chociaż może się różnić w zależności od osoby, idealnym jest, aby sen trwał około 7 godzin, ponieważ ponad 8 godzin nie jest również korzystne dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Ponadto ważne jest, aby mieć relaksujący i relaksujący sen, unikając bezsenności i nocnego pobudzenia, które pogarszają wpływ snu na zdrowie. Sprawdź 10 wskazówek, jak dobrze spać.
5. Weź leki we właściwym czasie
Ważne jest, aby leki ciśnieniowe były przyjmowane w odstępach zalecanych przez lekarza, na przykład co 8, 12 lub 24 godziny, i ważne jest, aby zawsze były przyjmowane o tej samej porze każdego dnia. Dyscyplina ta jest ważna, ponieważ działanie leków zmienia się w czasie, więc jeśli dana osoba opóźni lub przewiduje harmonogram przyjmowania leków, efekt może się różnić.
Przykładowo, jeśli lek należy przyjmować co 8 godzin, jego odstęp może wynosić zarówno o 6 rano, 14 po południu i 22 po południu, jak również o 8 rano, 16 po południu i 12 po południu. Tak więc odstępy są przestrzegane, ale harmonogram jest definiowany zgodnie z potrzebami każdej osoby i najlepiej, aby te same godziny były codziennie. Jeśli występują trudności z przestrzeganiem harmonogramu przyjmowania leków, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ocenić możliwość dostosowania lub nawet zmiany leku.
Wskazówka, o której należy pamiętać, to umieszczenie budzika lub telefonu komórkowego, aby powiadomić Cię, kiedy nadejdzie właściwy czas, i zawsze noś w torebce lub portfelu pudełko z lekami, których będziesz używać, gdy nie będziesz w domu.
Lista najgorszych pokarmów na nadciśnienie
Osoby z nadciśnieniem powinny unikać pokarmów z tej listy, ponieważ mają za dużo soli i utrudniają kontrolowanie ciśnienia krwi.
- Krakersy i inne krakersy; Masło z solą; Peklowany ser; Frytki z solą; Oliwki; Konserwy; Kiełbasy; Kiełbasy wędzone; Mięso solone; Ryby solone; Sosy; Knorr lub buliony z kurczaka; Napoje bezalkoholowe; Uprzemysłowiona żywność gotowa do spożycia; Kawa; Czarna herbata; Zielona herbata.
Ponadto na diecie wysokociśnieniowej ważne jest również uważne czytanie etykiet żywności, ponieważ sól można opisać jako glutaminian sodu, sodu lub glutaminian sodu. Pacjenci z nadciśnieniem powinni unikać produktów z tym opisem w informacjach żywieniowych. Sprawdź sposoby stopniowego ograniczania spożycia soli każdego dnia.
Zobacz także inne porady dietetyka dotyczące obniżania wysokiego ciśnienia krwi:
